man-exercsing-istock-image-700x465

Физические упражнения для повышения потенции у мужчин (+видео)

Проблемы с потенцией у мужчин – не такая уж и редкость. Подсчитано, что примерно 20% мужского населения планеты страдает эректильной дисфункцией. Большинство не обращается за помощью к врачу из-за стеснения открыто говорить о проблеме или вовсе мнения о том, что снижение функции – это нормальный признак возраста, стрессов, усталости.

Как понять, есть ли повод для беспокойства?

В настоящее время урологи всего мира пришли к единой трактовке, что такое эректильная дисфункция. Под этим термином понимается неспособность достигать и сохранять эрекцию, достаточную для совершения полового акта. У всех мужчин бывают ситуации, связанные со стрессами, болезнью, другими факторами, когда нет желания и сил. Да, но если расстройства половой функции длятся более трех месяцев, есть повод задуматься или даже сходить к врачу.

С чего начать?

Начинать нужно с признания самой проблемы, визита к специалисту и грамотного выявления причины расстройства – физической, психологической или их сочетания. В первую очередь, рекомендации касаются изменения образа жизни: оптимизации режима труда и отдыха, питания, двигательной активности, отказа от курения и алкоголя.

Подробнее о физической активности

Существуют разные упражнения для потенции. В основном они направлены на улучшение кровообращения в малом тазу и тренировку мышц, участвующих в половом акте. Важно соблюдать простые правила: постепенно увеличивайте нагрузку, упражнения выполняйте регулярно и правильно.

Примерный комплекс физических упражнений для повышения потенции:

Встаньте прямо. Совершайте круговые движения тазом по 40 раз в одну и другую сторону.

В положении стоя делайте наклоны корпуса тела вправо, влево, вперед, назад.

Шагайте, поднимая колени выше и прижимая их к животу.

Встаньте прямо или сядьте, напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц. Все мышцы таза и уретры максимально напрягают и удерживают примерно на 10 секунд. Повторите несколько раз.

Стойте прямо, слегка согните колени. Производите бег на месте, но при этом не отрывайте пальцы ног от пола. Постепенно наращивайте темп упражнений и увеличивайте время их выполнения.

Ложитесь на спину. Согните колени и зафиксируйте стопы к полу. Положение рук – вдоль тела. Медленно поднимите и опустите таз несколько раз.

Положение – лежа на спине. Слегка раздвиньте ноги и максимально напрягайте мышцы, находящиеся в области промежности между анальным отверстием и мошонкой. Похожий процесс происходит при сознательном прекращении акта мочеиспускания без напряжения в это время мышц ягодиц.

Сядьте на пол. Руки поставьте на пояс. Перемещайтесь ягодицами по полу, не помогая себе ни руками, ни ногами.

Ложитесь на живот, согните ноги в коленях. На выдохе возьмитесь руками за щиколотки. Затем вернитесь в начальное положение, расслабьтесь

Встаньте на пол во весь рост. Поднимитесь на цыпочки, затем резко опуститесь на пятки, повторив 3-5 раз.

Все упражнения легко выполнять в домашних условиях. Главное, не лениться!

Помогает повысить потенцию йога. Во время таких занятий улучшается кровообращение в малом тазу, тренируются мышцы, принимающие участие в полноценной интимной жизни. Помимо этого, йога нормализует обмен веществ, повышает тонус всех мышц организма, снимает нервное напряжение.

Доказано, что уровень тестостерона у мужчин после 40-летнего возраста начинает снижаться. Вышеуказанные упражнения для повышения эректильной функции используются не только для лечения уже возникшей проблемы, но и помогают не допустить ее возникновения, а, значит, надолго сохранить здоровье, молодость и полноценную сексуальную жизнь.

  1. Ответить

    Меня всегда убеждали, что спорт, тем более активный, на потенцию влияет не очень хорошо. Нет, сидеть на месте, конечно, тоже вредно для нее, но постоянные физические нагрузки выматывают организм. А тут узнаю, что наоборот есть упражнения для потенции. Как говорится,» все чудесатей и чудесатей». Но новость, на самом деле, приятная. Особенно, то что гимнастика наоборот профилактикой половой дисфункции выступает. Вот только немного непонятно, по сколько подходов надо делать за один комплекс упражнений. И достаточно обойтись одной гимнастикой или лучше вместе с йогой?

    Андрей
    • Ответить

      Андрей, я делаю упражнения для потенции в домашних условиях, как раз те, что в статье описаны. Не скажу, что особо большие проблемы с этим делом были, но в какой-то момент начались сбои. С медикаментозным лечением решил подождать, прочитал про гимнастику, и вот полгода ежедневно ей занимаюсь, и вот уже четыре месяца никаких осечек не возникает. Так что на свое усмотрение, можно самому дома заниматься, можно йогой со специалистом, можно и тем и другим. Хуже не будет.

      Сергей
    • Ответить

      Андрей, физические упражнения для потенции – это не железки тягать, чтоб мускулатуру наращивать, помогая этому процессу стероидами, кстати, которые на потенцию вредно влияют. Тут совсем другое действие – улучшается кровообращение в органах таза, соответственно лучше идет прилив крови к пенису. Еще Эти же упражнения успокаивают нервную систему, а как известно, чем больше нервничаешь, тем больше проблем в интиме. Так что как не крути, а польза от физической активности есть, только она должна правильной быть.

      Дмитрий Палыч
  2. Ответить

    Мне во время лечения простатита подбирали индивидуальные упражнения лечебной физкультуры. Небольшой комплекс упражнений для мужчин очень хорошо помог справиться с остаточными явлениями и восстановить потенцию. Уже после выздоровления врач прописал делать их для профилактики проблем с потенцией, все-таки 56 лет, не мальчик уже. Делаю ежедневно во второй половине дня и чувствую себя вполне сильным мужчиной.

    Олег
  3. Ответить

    Олег, а какой врач подбирает упражнения для повышения эректильной функции? Я уже и у сексолога был и у уролога. Прописываю только таблетки, говорят, что это возраст и уже ничего не поделаешь, пейте виагру и радуйтесь, что еще раз все удалось. А причем тут возраст? Мне всего 58 лет, это не те года, когда пора списывать себя в запас. Но врачи так не считают. Хочу вот упражнения попробовать, может они помогут.

    Mihail
    • Ответить

      Попробовать не помешает, но сначала все-таки надо знать, что именно вызвало проблему. А для этого к урологу сходить надо, там уже анализы назначат, а по ним будет видно какое лечение нужно и нужно ли. Но гимнастику можно начинать хоть прям сейчас, как минимум кровь в тазу быстрей бежать будет, а для потенции это уже хорошо. Но, и с другой стороны, врачи тоже правы – возраст никто, увы, не отменял. И если спохватились только сейчас, когда проблемы с потенцией начались, то могут возникнуть сложности.

      Богдан
    • Ответить

      Михаил, мне уролог подбирал гимнастику, исходя из состояния и анализов. В основном это были упражнения на то, чтобы кровь в тазу циркулировала быстрей, и чтобы приток к простате и прочим половым органам был лучше. Но в моем случае гимнастика была не единственным методом восстановления потенции, так как в простате было воспаление и его надо было убрать антибиотиками. А гимнастика как раз помогла укрепить эрекцию во время и после лечения.

      Олег
  4. Ответить

    А что повышение тестостерона происходит во время этих упражнений для потенции? Или по какому признаку они действуют, что помогают предотвратить эректильную дисфункцию? Мне врачи прописали пропить гормоны, так как проблемы с потенцией именно из-за падения тестостерона в организме. А если есть упражнения спасающие от импотенции, то почему надо пить лекарства?

    Иван
    • Ответить

      Конечно, и упражнения для потенции повышают тестостерон, и даже физические нагрузки с отягощением, умеренные конечно, без перекачивания и фанатизма. Есть и ограничения для таких упражнений: во-первых, занятия не должны быть чаще трех раз в неделю, во-вторых, длительность тренировки максимум час, из которых 15 минут уходит на разминку. В-третьих, упор надо делать на приседания, жим штанги стоя и лежа, в общем, на базовые силовые. И в-четвертых, вес снаряда должен быть таким, чтобы максимум можно было сделать восемь-десять повторений. Так что выбирайте, хотите – гимнастика для потенции, хотите просто силовые тренировки с определенными ограничениями. И то и другое для тестостерона хорошее подспорье.

      Евгений
  5. Ответить

    А у меня вопрос, как долго надо делать гимнастику для, сколько подходов, скакой интенсивностью и сколько времени в день на нее отводить. Понятно, что за один раз никакого толку не будет и для достижения эффекта надо потрудиться. Остается понять, как долго трудится и точно дополнительно никакие лекарства не нужны? А то как-то все радужно, несколько упражнений сделал и половым гигантом стал.

    Фёдор

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code